Você passa boa parte do dia sentado em frente ao computador? Essa é a realidade de muitos servidores públicos que atuam em atividades administrativas. À primeira vista, pode parecer uma rotina sem riscos, afinal, não há máquinas nem ferramentas pesadas. Mas o corpo humano não foi feito para ficar parado por tanto tempo, e é aí que mora o perigo invisível.

Ficar sentado por longos períodos causa uma série de efeitos cumulativos: dores na lombar, rigidez no pescoço e nos ombros, inchaço nas pernas e até fadiga mental. Com o passar do tempo, essas pequenas tensões podem evoluir para desconfortos mais sérios, comprometendo a saúde e o bem-estar.

Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Trabalho destacou que intervenções ergonômicas associadas a exercícios físicos regulares no ambiente de trabalho — como alongamentos e pausas ativas — têm impacto positivo direto na redução de dores musculoesqueléticas e na melhoria da disposição diária. Ou seja: levantar-se, alongar e se movimentar faz toda a diferença.

Os pequenos vilões da rotina de escritório

Nem sempre percebemos, mas muitos hábitos aparentemente inofensivos podem estar por trás das dores e do cansaço. A cadeira mal ajustada, a tela do computador muito baixa, o hábito de cruzar as pernas por horas, ou até aquele “só mais um e-mail antes do almoço” — tudo isso somado cria um cenário propício para sobrecarga corporal.

Além da postura, o estresse e a falta de pausas também influenciam. Quando o corpo e a mente não descansam, a produtividade cai e o risco de adoecimento aumenta. A boa notícia é que pequenas mudanças de comportamento já trazem resultados perceptíveis.

Acidentes também acontecem no escritório

Engana-se quem pensa que acidentes de trabalho ocorrem apenas em ambientes industriais ou em atividades de campo. Nos escritórios, quedas por tropeços em fios, lesões por esforço repetitivo (LER) e até problemas decorrentes de mobiliário inadequado também são considerados acidentes ocupacionais. Esses eventos, embora pareçam simples, podem gerar afastamentos e comprometer a saúde do servidor. Por isso, manter o espaço organizado, adotar posturas corretas e participar das ações preventivas — como a ginástica laboral — é essencial para reduzir esses riscos e garantir um ambiente seguro para todos.

Ginástica laboral: pausa que faz bem

Na Secretaria de Estado da Administração e da Previdência (SEAP), os servidores já contam com uma aliada importante nessa missão: a ginástica laboral semanal. Mais do que uma pausa na rotina, esses encontros são momentos de cuidado, descontração e integração entre os colegas.

Os alongamentos ajudam a aliviar a tensão acumulada, ativam a circulação e melhoram a postura. E o melhor: não exigem muito tempo. Bastam alguns minutos para que o corpo e a mente “respirem” e retomem as atividades com mais energia e concentração.

Participar dessas pausas é uma forma simples e eficaz de prevenir dores, melhorar a disposição e, de quebra, contribuir para um ambiente de trabalho mais leve e saudável.

Qualidade de vida, produtividade e bem-estar

Cuidar da saúde no trabalho não é apenas uma questão de conforto, é também uma forma de garantir qualidade de vida, produtividade e bem-estar ao longo dos anos.

Mesmo quem trabalha sentado a maior parte do tempo pode (e deve!) se movimentar, fazer pausas e adotar hábitos saudáveis. A ginástica laboral é um ótimo ponto de partida para lembrar que prevenção também se faz com pequenos gestos diários.

Levante-se, alongue-se, participe — seu corpo agradece!

Referência: Baseado em informações da Revista Brasileira de Medicina do Trabalho — “Intervenções ergonômicas para trabalho em postura sentada: revisão integrativa”.

Extra: Na imagem a seguir, preparamos 5 atitudes que você pode ter para um dia de trabalho mais saudável.